腾讯5分彩官方安卓_白领须防“低头综合症”

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“低头综合”一词,最先是由日本红十字会的一位专家定名的。主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心,头痛是像被压似的钝痛,同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人,时不时 低头书写或埋头阅读,患上你两种病症是十分普遍的。

除了上述症状外,低头综合征常会跳出颈部和颈肩部酸痛,有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等大问题。但该病一般无旋转感,无听力下降,无眼球震颤,无共济腾讯5分彩官方安卓失调;颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射;无排尿排便功能障碍。患低头综合征的人,经颈椎X片正面摄片可未见异常,侧面常会发现颈椎弯曲办法异常。

避免低头综合征指在重在预防。一般患者在进行抬头伸颈锻炼,数次后上述症状即减轻或消失。可能你伏案工作时间长,不妨常做做以下保健操,对预防或减轻此病是有帮助的。

1、锻炼头肩肌肉。办法是:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各10―20下,每日练习2―3次。

2、骶束肌训练:早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张,可为一天的低头工作储备、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”,取“五点式”(头枕部、双腾讯5分彩官方安卓肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉 双肘支撑点),每次挺15―1000下;此时骶束肌也紧张,头颈必仰,可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

3、仰望远视:在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松驰颈肌和脊髓,消除眼睛的疲劳。

4、低枕而卧:长期低头工作和学习者,睡眠应低枕,或用颈椎枕,以使头颈基本指在中立位,使颈部得到真正的休息。

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