秒秒pk10人工计划_避免钙摄取不足,聪明补钙有妙招

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  “钙”是组成身体骨骼秒秒pk1秒秒pk10人工计划0人工计划及牙齿的主要成分,若长期钙摄取缺乏,对儿童或青少年来说,秒秒pk10人工计划容易因为骨骼成长不良;成人或长者则容易指在骨质疏松症。但会 ,钙质的摄取不得劲要。根据国人膳食营养素参考摄取量,每日建秒秒pk10人工计划议的钙摄取量,7-9岁为30000 mg、10-12岁为30000 mg、13-18岁为13000 mg、成人则为30000 mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、缺乏运动且平时少喝牛奶的民众,不是骨质疏松的高危险群!肯能骨质疏松早期如此明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;时要适当晒太阳,制造维生素AD,帮助钙质吸收;多从事负重运动、多摄取高钙食物(如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等)、除理高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应除理一齐饮用,但会 容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用大量渐进式的最好的办法 摄取乳品,或将乳品与许多食物一齐进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可选泽含钙宽裕的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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